Si eres de los que busca desesperadamente reducir la grasa abdominal, seguro te has preguntado cuántas sentadillas debes hacer al día para lograr resultados. No te preocupes, estamos aquí para darte la respuesta que tanto buscas. En este artículo descubrirás no solo la cantidad de sentadillas necesarias, sino también algunos tips y recomendaciones para optimizar tu entrenamiento y conseguir ese abdomen que tanto deseas. ¡No te lo pierdas!
Las sentadillas son el ejercicio más eficaz para fortalecer y acondicionar la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio de peso corporal, increíblemente sencillo y eficaz, se dirige a todos los grupos musculares principales de la parte inferior del cuerpo, incluso a los más inaccesibles.
Las sentadillas son más que un simple ejercicio. Es un patrón de movimiento humano fundamental necesario para mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y realizar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, agacharse y levantar cargas pesadas.
Según varios gurús del fitness, la sentadilla es un ejercicio diario que todo el mundo debe hacer si realmente quiere perder grasa abdominal.
¿Qué músculos están involucrados?
Las sentadillas son un ejercicio de peso corporal más ligero que se centra en los músculos grandes de las piernas. Una sentadilla típica con peso corporal trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el abdomen y los músculos de la pantorrilla.
como hacer sentadillas
Paso 1: Párese erguido en el suelo con los pies más separados que el ancho de las caderas y las manos frente a usted.
Paso 2: Inhale, apriete el core, empuje los glúteos hacia afuera y agáchese doblando las rodillas (muslos paralelos al suelo).
Paso 3: Cambie su peso sobre los talones y mantenga la columna neutra.
Etapa 4: Haga una pausa de dos o tres segundos y luego regrese a la posición inicial.
Nota de precaución
Al hacer sentadillas, debes prestar mucha atención a tu forma. Una forma incorrecta puede provocar lesiones y distensiones musculares.
- Al realizar este ejercicio de la parte inferior del cuerpo, Las rodillas deben estar alineadas con los pies. Considérelo una señal de advertencia si sus rodillas se inclinan hacia adelante más allá de los dedos de los pies o se balancean hacia un lado.
- Además, Agáchate tan bajo como tu trasero te lo permita.. Si te esfuerzas demasiado, puedes lesionarte las rodillas.
¿Cuántas sentadillas al día para perder grasa abdominal? Aquí está tu respuesta
No hay un número fijo; Todo depende de la resistencia. Pero si eres un novato, debes proceder con cuidado. Entrenar demasiado tu cuerpo no tiene efectos positivos. Empiece por el principio con tres series de 15 repeticiones de sentadillas estándar. Después de una semana, puedes experimentar con variaciones de sentadillas como la sentadilla ancha o la sentadilla lateral. Luego toma una mancuerna y realiza cinco repeticiones más.
La cantidad de calorías quemadas durante este ejercicio depende de tu peso, la intensidad del ejercicio y el tipo de sentadilla que realices. Una persona que pesa 75 kg y realiza CLas sentadillas clásicas durante 10 minutos normalmente pueden quemar 52 calorías. La cantidad de calorías quemadas aumenta a medida que aumenta la dificultad del entrenamiento.
Una vez que hayas dominado la sentadilla básica, considera desafiar tu cuerpo aumentando el número de repeticiones, la intensidad y probando diferentes modificaciones de la sentadilla. Las variaciones de sentadillas incluyen sentadilla en copa, sentadilla con salto, sentadilla sumo, sentadilla dividida búlgara y sentadilla por encima de la cabeza. Si incorporas estas variaciones en tu programa de ejercicios, quemarás más calorías y trabajarás una región muscular más grande.
Sin embargo, además de hacer sentadillas todos los días, también debes concentrarte en tu dieta para mantener un déficit de calorías. SÓLO perderás grasa cuando estés en un estado de déficit calórico.
